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Os três pilares da perda de peso

Quando você pensa em perda de peso, meu palpite é que você pensa em treinos intensos, músculos em queimação e muito suor. Mas a perda de peso é toda física? Claro, para perder peso, você tem que ser capaz de tolerar intensidade física repetida, mas e a intensidade emocional e relacional? As emoções intensas e a intensidade nos nossos relacionamentos afetam a perda de peso? Até mesmo uma compreensão rudimentar da perda de peso responderá a essa. O que a maioria de nós faz quando nos sentimos mal, ou discutimos com alguém, ou somos despejados? Nós comemos, simples e simples. Cada uma dessas situações representa alguma forma de intensidade emocional ou relacional e, claramente, se não tivermos um plano para administrar emoções intensas ou fricção de relacionamento, adivinhe o que continuaremos a fazer.
Mas ter um plano é apenas o primeiro conutherm funciona passo. Assim como com a intensidade física, podemos ter um plano para o nosso programa de exercícios, mas a probabilidade de que o plano tenha significado para nós depende diretamente de nossa capacidade de entendê-lo. Então, no caso de intensidade emocional e relacional, não precisamos apenas ter um plano para administrá-los, mas temos que entender por que eles estão acontecendo. O que isso significa essencialmente é entender que situações podem causar emoções intensas e, de maneira semelhante, que circunstâncias nos relacionamentos podem fazer com que você experimente intensidade.
Então, vamos falar primeiro sobre um plano para perda de peso que inclui o gerenciamento da intensidade emocional e relacional. Quando pensamos em administrar a intensidade, é importante esclarecer o significado disso. Administrar a intensidade não é desviar dela, é tolerar isso. Quando nos desviamos de algo, tentamos evitá-lo, disfarçá-lo ou, de alguma forma, desvinculá-lo. Por outro lado, quando toleramos algo, controlamos nossa resposta a ele. Tolerar algo nos permite experimentar os efeitos de algo sem que os efeitos nos façam mudar nosso comportamento. Essencialmente, não faremos nada diferente como resultado da intensidade. Em vez disso, continuaremos com todas as nossas atividades diárias, relacionamentos, interesses, hobbies, etc. Quando nossas emoções atingirem o ponto de ebulição, não procuraremos a solução no fundo do recipiente de sorvete.
Emoções fervendo ou não, a tolerância nos permite continuar com nossas vidas e nossos planos de perda de peso, ininterruptos. Colocar as coisas sucintamente, em seguida, desviando-se da intensidade nos faz interromper nossas vidas, e os esforços de perda de peso, enquanto tolerar a intensidade nos faz continuar, sem interrupção. O que fornece a base necessária para a tolerância é uma firme convicção das coisas em sua vida que são importantes para você. Se isto é uma paixão, meta, passatempo, seu senso de honra e moral, ou seu desejo de perda de peso, você não renunciará a estas coisas quando elas tiverem importância significativa para você. Quanto mais importância eles têm para você, mais proteção contra a intensidade emocional que eles fornecem. Com certeza, concentrar-se no que importa em sua vida, coloca as coisas de volta no controle e apoia a tolerância. Um grande componente dessa base para a tolerância é a sensação de que as coisas estão sob seu controle. Como você verá quando exploramos a compreensão das causas da intensidade emocional e relacional, muitas vezes é a sensação de que as coisas estão fora de controle e, portanto, concentrar-se no que está sob seu controle fornece um poderoso antídoto para a intensidade emocional e relacional.
Então, o que causa intensidade emocional? Para responder a isso, é necessário primeiro definir a intensidade emocional. Intensidade emocional é a experiência de nossas emoções subindo ao ponto que elas afetam nossos pensamentos e comportamento. Emoções podem ir e vir, e freqüentemente, nós não as notamos até que elas subam ao ponto de mudar a forma como estamos pensando e agindo. Podemos não notar se estamos um pouco azuis na segunda-feira, mas vamos notar se não conseguirmos sair da cama na segunda-feira. Então, quando nossas emoções se elevam a esse ponto e colocam em risco nosso comportamento, e as tentativas de perda de peso, a segunda parte de aprender a tolerá-las, é entender por que elas estão acontecendo. Precisamos saber que coisas em nossas vidas estão nos levando a sentir o que fazemos. Talvez nos sintamos abandonados, rejeitados, invalidados, inúteis, inúteis ou inúteis. Seja qual for o caso, só vamos entender, quando podemos perguntar, o que está acontecendo que estou sentindo assim? Como experiências passadas sempre criam impressões emocionais que podem então ser reativadas, a resposta é quase sempre em sua história. Talvez você tenha se sentido assim desde cedo, e essa experiência em particular está simplesmente derramando sal em um ferimento antigo. A chave para administrar emoções intensas e, consequentemente, a perda de peso, é uma compreensão profunda de si mesmo, de suas experiências e de suas tendências. Quando você entende essas coisas sobre si mesmo, você também vai entender os eventos e situações que podem causar a intensidade emocional. Esse entendimento reduzirá automaticamente a intensidade emocional, pois fornecerá uma resposta para a questão do que está me fazendo sentir dessa maneira. Claramente, quando você entende o que está fazendo com que você se sinta do jeito que você é, é muito mais fácil tolerar esse sentimento, pois você pode mudar o que está fazendo com que você se sinta ou, pelo menos, mudar sua resposta às coisas. que estão causando esses sentimentos. Quando se trata de perda de peso, isso é de importância fundamental.
Também de importância presciente no mundo da perda de peso, é a compreensão da intensidade relacional. Entender a intensidade relacional é o mesmo que entender a intensidade emocional, no sentido de que experiências de relacionamento precoces causam impressões de relacionamento que podem ser reativadas em relacionamentos posteriores. Quando isso acontece, experimentamos intensidade de relacionamento. No entanto, a intensidade do relacionamento difere da intensidade emocional no sentido de que a intensidade emocional indica emoções que nos levam a nos sentirmos descontrolados, ao passo que a intensidade do relacionamento indica mais a sensação de que não estamos atendendo às nossas necessidades. Como somos criaturas sociais, entramos nos relacionamentos porque temos necessidades sociais. No entanto, dentro do contexto das necessidades sociais, somos todos únicos no sentido de que todos têm necessidades ligeiramente diferentes. Algumas pessoas têm uma necessidade maior de controle, outras de reconhecimento, outras de conformidade e aceitação. Seja qual for o caso, podemos ter experiências de relacionamento que contribuem e perpetuam essas necessidades. Quando isso acontece, essencialmente, as impressões de relacionamento serão criadas, fazendo-nos reagir a qualquer relacionamento que se aproxime dessa impressão. Em termos simples, se sempre nos sentimos rejeitados e, portanto, temos uma grande necessidade de aceitação, reagiremos fortemente sempre que nos sentirmos rejeitados. Novamente, a chave para a tolerância de relacionamentos e a perda de peso está na compreensão do histórico de relacionamento, necessidades e tendências. Depois de entender essas coisas, é muito mais fácil alterá-las ou mudar a maneira como você reage a elas, reduzindo assim a intensidade relacional. Assim como a intensidade emocional, a capacidade de tolerar a intensidade relacional está diretamente relacionada à compreensão dela.
Mas, antes que qualquer um desses conhecimentos possa trazer algum benefício para você, primeiro é preciso tirar a cabeça da geladeira e compreender a si mesmo. Contanto que você esteja amamentando suas emoções ou aflição de relacionamento em um balde de sorvete, você continuará se sentindo fora de controle e à mercê de suas emoções. Se você quiser mudar isso, você tem que começar a procurar as respostas em sua compreensão de si mesmo. Quando fizer isso, você não retomará o controle de suas emoções, mas também retomará o controle de sua perda de peso.

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